Ao invés de começar o ano com uma nova dieta/ restrição, tenho uma proposta diferente:
Vamos fazer um exercício de imaginação. Faz quanto tempo que você deseja emagrecer? Possivelmente mais de um ano, certo? Talvez alguns anos. Talvez muitos.
Durante todo esse tempo, quantos começos de ano, no início de janeiro, você se prometeu que dessa vez seria diferente e que você conseguiria fazer a dieta x ou y? Talvez muitos também.
Então, que tal esse começo de ano tentar uma abordagem diferente?
Se você quiser, para ter uma visão melhor do seu histórico de dietas, você pode anotar o seu peso logo na primeira dieta, anotar quanto perdeu, depois o quanto ganhou, qual outra dieta fez, etc.
Isso nos faz ter uma clareza maior. Afinal, se as dietas dessem certo, teriam dado certo na primeira vez. E não, A CULPA NÃO É SUA. É da dieta. Elas são fadadas a fracassar, pois NOSSO CORPO ODEIA FAZER DIETA. Ele não entende que estamos tentando emagrecer, e acredita que a restrição está acontecendo pois estamos em privação de comida, e então, liga sistemas de sobrevivência aumentando o apetite, aumentando o consumo de carboidratos e utilizando a massa magra como fonte de energia.
Agora que você já sabe, bem por cima, o que acontece ao fazer uma dieta, que tal seguir algumas sugestões?
Perceba como a sua fome aparece (é um estômago roncando, é uma fraqueza, falta de energia?)
Mantenha-se bem hidratado(a) por dois motivos principais (além de vários outros fisiológicos): o emagrecimento depende de reações metabólicas que dependem de água, e você não irá confundir sede com fome.
Perceba se você tem comer emocional (tentativa de lidar com as emoções usando a comida) e crie estratégias para lidar com ele – O que você poderia fazer que traria tanto prazer quanto a comida, agora?
Durma bem – a qualidade do sono também influencia no peso
Coma DEVAGAR – a saciedade demora de 15 a 20 minutos para aparecer – ás vezes você já está saciado(a) e nem reparou.
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