Para quem ainda tem a mentalidade de dieta (ou seja, a visão restritiva da alimentação) é mais fácil comer de forma exagerada nas festas de final de ano, afinal, o pensamento de “hoje eu me permito comer tal coisa” ou “hoje eu mereço”, pode aparecer com frequência para quem faz dieta restritiva.
A ideia é comer tudo o que não se permitiu comer o ano todo, em uma única semana (o período entre Natal e Ano Novo). Esse comer muitas vezes é rápido, sem prazer e repleto de culpa, por ter comido além do planejado.
Se isso aconteceu com você nesse Natal, o primeiro passo é não se culpar, afinal, a mentalidade de dieta está cada vez mais presente nas mídias, e somos constantemente levados a acreditar que a próxima dieta x do momento é a que nos levará finalmente à perda de peso.
Trago também uma boa notícia: quando o exagero acontece de forma eventual, nosso corpo tende a aumentar o gasto de calorias naquele dia, visando manter um peso corporal mais estável. Lembrando que isso só acontece quando o exagero não é frequente.
Dicas para começar a construir uma boa relação com a comida pós episódio de exagero:
Hidrate-se bem: tome bastante água, água aromatizada, chás, água de coco, enfim, o importante é manter a hidratação
Não entre em uma nova dieta maluca que você não conseguirá manter
Retome (caso tenha parado) uma prática de atividade física prazerosa
Saiba que você não precisa deixar de comer panetone, mas mesmo assim comer frutas, por exemplo. Assim como querer comer o tender, não quer dizer que no seu prato não possa ter legumes, equilíbrio é tudo!
Evite se pesar nessa semana de festas, quando comemos um pouco a mais que o normal ou comidas muito diferentes do habitual, o peso tende a flutuar um pouco e isso é normal, e está associado mais ao nível de água do seu corpo do que a ganho de gordura.
Não se proíba de consumir o que gosta, mas o faça com atenção plena, resgatando o prazer em comer
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Marcela Gallo – Nutricionista – CRN 3 55571
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