⏺️O tema desse e dos próximos posts são as formas de nutrir nosso corpo! ⏺️Na enquete do stories, 100% votou que nosso corpo é nutrido além da alimentação;
⏺️A primeira forma de nutrição que irei abordar por aqui (que é indispensável a vida) é a exposição a luz solar! ⏺️Você sabia que a Vitamina D, por exemplo, é produzida pelo nosso corpo após a exposição ao sol? ⏺️Cada vez mais temos passado grande parte do nosso dia trancados em escritórios, empresas, em casa.. Ao menor sinal de sol, enchemos o corpo inteiro de protetor solar antes mesmo de sair de casa, o que faz com que não tenhamos a exposição solar diária adequada. (Calma! A ideia aqui não é que você nunca use protetor, já vou explicar). ⏺️A vitamina D é responsável por ajudar na absorção do cálcio no nosso organismo, prevenindo osteoporose e osteopenia. Não adianta nada consumir grandes quantidades de leite e vegetais verde escuro quando você está com deficiência de vitamina D 😱! ⏺️A vitamina D também ajuda a prevenir doenças do coração, diabetes e até alguns tipos de câncer e doenças autoimunes (como a doença de Crohn); ⏺️Além da luz do sol, ela é encontrada em alimentos que não consumimos muito, como o óleo de fígado de bacalhau, ou alimentos fortificados, mas em menor quantidade! Então, a principal fonte é a luz solar! ⏺️Além disso, a vitamina D atua no combate a depressão: produz endorfina, substância antidepressiva natural, que aumenta a sensação de bem estar, além de estimular a conversão de melatonina em serotonina (hormônio da felicidade)
⏺️A exposição solar também melhora a qualidade do sono! ⏺️Mas como deve ser a exposição ao sol? ⏺️O protetor solar inibe a absorção de vitamina D pela nossa pele. Então, durante a exposição ao sol, não utilize protetor. Mas fique tranquilo. 15 a 30 minutos de luz solar já são suficientes para produzir a vitamina D, depois você poderá passar o protetor normalmente. ⏺️Recomenda-se uma exposição de 10 a 15 min para quem tem pele mais clara e de 30 a 40 min para peles mais escuras (já que é mais difícil produzir vit D) ⏺️Utilize roupas leves e que não cubram o corpo todo, como shorts, regatas, chinelos.. ⏺️Horário: antes das 10 h e depois das 16 h ⏺️E você? Toma sol? ⏬☀️
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