Quais comportamentos são responsáveis pelo
seu peso hoje?
Hoje gostaria de trazer uma reflexão a respeito dos
comportamentos alimentares. Em um post anterior, trouxe uma sugestão de traçar
a linha do tempo de seu peso (dê uma olhadinha no feed caso tenha perdido).
Nessa prática, sugeri pensar em alguns comportamentos que
você mantém hoje que podem estar associados ao ganho de peso. É importante que
você identifique esses comportamentos para conseguir traçar metas específicas e
graduais e assim trabalhar na mudança.
O que você sente que poderia ser melhorado em sua
alimentação? Talvez o consumo de água, o fracionamento das refeições, aumento
do consumo de frutas e verduras, introdução dos cereais integrais, redução da
bebida alcóolica...
Ou até mesmo aspectos relacionados ao comportamento:
comer mais devagar, evitar os eletrônicos na refeição, comer à mesa, entender o
contexto do comer emocional, melhorar a qualidade do sono...
Enfim, são inúmeros os aspectos que podem ser trabalhados
e você não precisa começar pela mudança que parece ser mais difícil. Comece
pelo que é possível para sua rotina. Tenha paciência nos processos.
A mudança de comportamentos leva a mudança de peso de
forma saudável e duradora.
Marcela Gallo Oliveira – Nutricionista – CRN 3 55571
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