No último post eu trouxe uma proposta de atividade: desenhar a sua linha do tempo do peso.
Essa prática nos convidou a pensar em um aspecto muito
importante: Quais comportamentos você considera que o fizeram ganhar peso? Tente refletir sobre essa questão. Talvez
tomar pouca água, comer em excesso, não atentar aos seus sinais de fome, comer
muito rápido, má qualidade do sono ou até mesmo um comer emocional.
Desses comportamentos que você conseguiu identificar, quais
ainda mantém atualmente? Quais você acredita que precisa mudar?
Tenha em mente que a mudança é algo gradual. Pode ser que
atualmente você consuma um copo de água ao dia, nesse caso, é praticamente
impossível amanhã começar a tomar 3 L, não é mesmo?
Pense em pequenas metas.
Tenha com você um checklist para que consiga marcar quais os
dias que você conseguiu cumprir suas metas. Essa checklist pode ser impressa,
em PDF ou até em um aplicativo no celular.
Lembre-se de que isso não é uma cobrança, é somente um
lembrete. Nosso sistema nervoso precisa ser lembrado dos novos comportamentos
até que se tornem um hábito. E isso pode demorar dependendo de cada pessoa,
alguns pesquisadores falam em 21 dias, outros em 66 dias. Mas cada pessoa tem
um tempo de mudança próprio, e é importante respeitar o seu.
Qual meta você gostaria de começar hoje?
Marcela Gallo Oliveira -
Nutricionista – CRN 3 55571
Comentários
Postar um comentário