Crie hoje mesmo o seu cartão de enfrentamento - Qual a importância de (seu objetivo) para você?

 

O que é um cartão de enfrentamento? 

Um cartão de enfrentamento é uma ferramenta essencial que ajuda a mudar sua programação mental e superar pensamentos sabotadores.

Para criar o seu cartão você pode utilizar fichas pautadas (encontradas facilmente nas papelarias e são baratinhas). Eu gosto de utilizar fichas 3 x 5, mas você pode escolher o tamanho que achar melhor. 

Nesse cartão de enfrentamento, você irá listar quais são as principais vantagens em alcançar seu objetivo. 

Antes de preenchê-lo, reflita um instante.

Vou dar um exemplo prático: Vamos supor que o objetivo seja emagrecimento (essa ferramenta pode ser utilizada para qualquer objetivo). 

Qual o impacto que emagrecer terá sobre cada aspecto de sua vida?

·         Vida afetiva, saúde, amigos, família, profissão, vida social...

·         Nível de energia e participação em divertimentos e atividades recreacionais;

·         Corpo, saúde, autoimagem e funcionamento mental...

Pense no maior número de vantagens. Muitas outras irão aparecer conforme você começar a emagrecer. 

Você pode colocar as principais vantagens para você em ordem de importância, e listá-las em seu cartão de enfrentamento nessa ordem. 

Ex: 

1. Irei me sentir melhor 

2. Serei mais saudável 

3. Farei exercícios físicos sem desconforto

Você irá ler esse cartão de enfrentamento pelo menos 2 x ao dia todos os dias, e sempre que achar necessário reforçar essas vantagens. 

Dessa forma, ficará mais fácil para você lembrar dos motivos pelos quais você está fazendo mudanças alimentares, mesmo em momentos difíceis, e do quanto isso é importante para você. 

Depois de criar o seu cartão, me conte nos comentários o que você achou da experiência

Marcela Gallo Oliveira - Nutricionista - CRN 3 55571