Recomendações para a ceia / lanche da noite

 

Não é necessário realizar a ceia/lanche da noite se você não sentir fome física. Inclusive, esse jejum fisiológico a noite demonstrou ser eficaz por ativar uma série de genes associados a longevidade, maior queima de gordura, e maior expectativa de vida além de maior ativação de enzimas destoxificantes.

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Se a sua última refeição for mais cedo, você acordará menos inchado(a), pela maior eliminação de metabólitos durante a noite. Pessoas com artrite e fibromialgia também tendem a se beneficiar do jantar mais cedo.

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Porém, dormir com a barriga roncando não é a melhor estratégia para conduzir ao sono reparador. Se você estiver com muita fome física, inclua uma fruta antes de dormir, dando preferência às frutas cítricas. Uma sugestão é o kiwi, estudos demonstraram que essa fruta está associada a melhora da qualidade do sono.

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Marcela Gallo  – Nutricionista e Terapeuta Floral – CRN 3 55571