8 dicas para praticar o mindful eating (comer com atenção plena)

 Você sente que não tem tempo para comer bem? Ou que não reserva para sua alimentação o espaço que ela merece na sua rotina?

Come rápido? Sem pensar? Sem atenção? Ou fazendo outra coisa? Sente que já nem percebe mais quando está saciado(a)? 

O Mindful Eating pode ser para você!

 Comer com Atenção Plena (Mindful Eating), significa ESTAR PRESENTE no momento da refeição!

 Dica 1: Sempre que possível, sente-se a mesa! Evite comer em pé, no sofá, no carro ou na mesa de trabalho! 

Dica 2: Prefira comer em companhia, quando possível! Quando conversamos com alguém, comemos mais devagar, estamos mais atentos aos sinais de fome e saciedade! Quando estiver sozinho (a) experimente colocar uma música relaxante!

 Dica 3: Evite comer assistindo a TV, na frente do computador ou mexendo no celular! Aparelhos eletrônicos tiram nossa atenção da refeição, e assim, não percebemos a sensação de saciedade!

 Dica 4: Observe seu prato! As diferentes cores, texturas, aromas das preparações..

 Dica 5: Coma mais devagar! Mastigue várias vezes o alimento antes de engolir, afinal, a digestão começa na boca, com a ação da saliva!

 Dica 6: Descanse os talheres no prato entre garfadas!

 Dica 7: Tire um dia para experimentar comer com a mão não dominante!!

 Dica 8: Faça pausas no meio da refeição para perceber se já está saciado(a)! Perceber os sinais de fome e saciedade nos ajuda a observar a quantidade de comida que nosso corpo necessita!

Gostou das dicas? Agende sua consulta por WhatsApp (19)99237-7761 ou pelo link no perfil 

Tem um material bem legal de Mindful Eating para os meus pacientes!