Como praticar o mindfulness? (Atenção plena)

 

Estava falando no último post sobre meditação baseada na atenção plena!

 O primeiro passo, segundo Bauer-Wu, é estabilizar a mente, uma vez que esta tende a estar sempre ocupada com pensamentos!

A respiração geralmente é usada como foco neutro, já que enquanto vivermos, estaremos respirando! Muitas pessoas pensam que a meditação serve para esvaziar a mente. Mas na verdade, o que a meditação propõe é que os pensamentos e distrações fiquem em segundo plano, ou seja, sabe-se que os pensamentos estão ali, é possível reconhece-los, e aceitá-los, mas não se deixar levar por eles!
Não se culpe por ter pensamentos, isso é natural. Você deve aceitar seus pensamentos e deixá-los passar, não dê prioridade a eles. O enfoque desta meditação é na respiração!
Uma metáfora é pensar que está se observando o céu, e de repente, começam a surgir balões coloridos no céu, não é preciso correr atrás deles, mas é possível continuar observando o céu com a beleza dos balões e deixar que o vento os carregue.
O exercício é justamente perceber a distração e voltar a prestar atenção no momento presente!
Uma maneira simples de lidar com esses pensamentos que aparecem é dizer "Oi pensamento, obrigada pensamento, tchau pensamento"! 

 E assim, voltar a se concentrar no aqui e agora!
Existem várias maneiras de meditar, você deve escolher a que for melhor para você! Geralmente aconselha-se sentar em uma cadeira com a coluna reta e os pés no chão, ou simplesmente sentar-se no chão.

 O uso da atenção plena tem sido bem sucedido em caso de doenças crônicas, depressão, ansiedade, estresse, câncer..
Nossas crenças, atitudes, pensamentos e emoções podem trazer malefícios e benefícios a nossa 

saúde;

 Os nossos pensamentos dizem respeito a como observamos o mundo e a nós mesmos, e influenciam nossos comportamentos.

Fonte: Nutrição Comportamental Editora Manole 2 edição. Alvarenga, M, et al.