Você conhece os nove tipos de fome?

 

⏺️Sempre que iniciamos uma reeducação alimentar, podemos ter certa dificuldade em identificar nossos sinais de fome e saciedade em um primeiro momento!

⏺️Você sabia que existem 9 tipos de fome?

⏺️De acordo com Cynthia Antonaccio e Manoela Figueiredo em seu livro Comer com Atenção Plena, somos como um motorista de ônibus conduzindo nove passageiros e precisamos decidir em que direção seguir 🚃

⏺️Dar ou não a próxima garfada? Iniciar a refeição agora ou mais tarde? Essas são dúvidas que podem surgir quando estamos desconectados dos sinais do nosso corpo (o que é absolutamente normal!) 

⏺️Uma dica das autoras para identificar que tipo de fome você está sentindo é apontar as partes do corpo envolvidas ( com o dedo mesmo!): abdômen, olhos, ouvidos, boca, cabeça, coração,nariz ou mãos! 

⏺️Não se preocupe! Essa habilidade se tornará natural para você com o tempo! 

⏺️Dessa forma, você é muito mais livre para decidir o que comer ou deixar de comer! 

1. Fome dos olhos

O comer também precisa satisfazer os olhos, é por isso que um prato bonito, colorido e bem apresentado se torna mais atraente. Pelo mesmo motivo, estar em frente à TV, celular ou computador enquanto comemos pode nos atrapalhar a oportunidade de apreciar a comida!

Experimente em algum momento apenas olhar para comida sem realmente comê-la e tente encontrar algo belo ou interessante a respeito dela.

2. Fome do Nariz

A fome do nariz é satisfeita ao sentir perfumes. O aroma de um alimento muitas vezes pode ser até mais gostoso que o alimento em si e está muito relacionado com a forma que percebemos o gosto.

Faça o teste de sentir o cheiro dos alimentos antes de começar a comer. Feche os olhos, traga o alimento na altura do nariz e inspire profundamente.

3. Fome da boca

As nossas papilas gustativas nos permitem sentir uma infinidade de sabores diferentes: salgados, doces, picantes, amargos... Todos os sabores estão ligados a preferências individuais e contextos sociais e culturais.

Para satisfazer a fome da boca, esteja aberta e curiosa para toda a diversidade de texturas e sabores. Experimente alimentos que você acredita que não gosta. Nosso gosto pode mudar.

4. Fome do estômago

Nem sempre a barriga roncando é sinal de fome. Muitas vezes, a ansiedade ou nervosismo pode provocar ruídos no estômago, assim como a fome. É importante se familiarizar com os movimentos do seu estômago e entender qual o seu intervalo de tempo médio entre uma refeição e outra.

Esteja atento: quais as sensações do seu estômago quando está realmente com fome?

5. Fome do tato

Sentir a temperatura e a consistência com os dedos também nos satisfaz e pode influenciar na quantidade que comemos. Isso vale para uma fruta ou para os petiscos de happy hour.

Perceba o que muda quando você come uma fatia de pizza com as mãos ou garfo e faca.

6. Fome do Ouvido

O próprio barulho que fazemos ao comer ou o som de uma panela de pressão apitando podem desencadear a fome. Algumas pessoas tendem a comer mais quando o alimento é crocante, por exemplo. 

Perceba se sua fome é de estômago ou se você continua comendo apenas para satisfazer a fome de ouvidos.

7. Fome celular

É aquela que nos leva a comer o que nosso corpo está pedindo, o que nossas células necessitam de nutrientes naquele momento. Por mais que a comida não esteja tão gostosa, quente ou bonita, come o que tem.

Quando ela não é satisfeita, podemos sentir tontura, cansaço, irritação, dor de cabeça etc

8. Fome da mente

É aquela baseada em pensamentos do tipo "eu mereço" ou "eu deveria" e sofre influência do que vemos, lemos e ouvimos por aí. 

Durante o dia, perceba o que a mente está dizendo a você sobre comer e beber.

Esses pensamentos fazem bem a você? São possíveis de executar no momento presente? O que se pode fazer?

9. Fome do coração

Está conectada às emoções e ao desejo de alimentos que trazem conforto e acolhimento. Embora nossas emoções estejam presentes em nossa relação com a comida, essa relação não pode ser o veículo para suprir nossas emoções, sejam elas positivas ou negativas!

Marcela Gallo Oliveira – Nutricionista – CRN 3 55571

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