Nutri, não consigo manter novos hábitos a longo prazo - Série: Principais dificuldades de quem deseja emagrecer

 

⏺ A dificuldade em incorporar novos hábitos é um dos empecilhos para quem deseja perder peso e, principalmente, manter o peso perdido a longo prazo! 

⏺Na nutrição comportamental, se trabalha com a criação de metas junto ao paciente que caibam em sua rotina e que possam melhorar sua qualidade de vida e deixá-lo mais próximo de seu objetivo final: o emagrecimento!

 ⏺As metas podem ser relacionadas a alimentação (incluir mais frutas, verduras, vegetais folhosos, cereais integrais, leguminosas; diminuir o consumo de doces, bebidas alcoólicas, refrigerantes, frituras ou embutidos; aumentar o consumo de água); ou ao comportamento (comer com atenção plena em pelo menos uma refeição ao dia, comer mais devagar, comer em companhia, chamar alguém para dividir uma porção com você, mudar o ambiente em que você come...) Ou mesmo pode estar relacionada a outros hábitos como: praticar mais atividade física, praticar a higiene do sono, incluir o hábito da leitura, praticar meditação...) ; 

⏺Seja qual for o hábito que você escolher praticar primeiro, a correria do dia a dia pode levar ao esquecimento ou o cansaço pode fazer com que ao final do dia você simplesmente escolha por não praticar aquele hábito no dia; 

⏺Para ajudar no processo de incorporar novos hábitos, existe um aplicativo chamado Habitude (existem vários outros aplicativos de mudança de hábitos para você testar, se assim desejar). Ele é bem intuitivo e fácil de manusear. Nele, você coloca quais são os hábitos que planeja colocar no seu dia, e seleciona os dias da semana em que quer receber um lembrete. 

⏺Ao terminar de praticar, você pode colocar um "check" ao lado do hábito! Pronto! Super simples!

 ⏺Além disso, o aplicativo te estimula a continuar praticando esse hábito por 66 dias, número que alguns estudos colocaram como necessário para essa nova meta ser efetivamente incorporada como hábito! 

⏺Gostou da ideia? Conta para mim nos comentários qual hábito você gostaria de trabalhar primeiro 

⏺Baixe o aplicativo e me conte também o que achou!

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