O segundo principio do Comer Intuitivo é Honrar a Fome! ➡️ Caso você tenha perdido os posts anteriores, estou fazendo postagens sobre o Comer intuitivo e sobre a fome (muitas vezes confundida com a vontade de comer 😱). ➡️A Escala da Fome nos ajuda a entender melhor as sensações do nosso corpo, e, a comer de forma mais equilibrada, com total atenção 💆! E é composta por algumas fases. São elas: ➡️Estufamento: Sensação de incômodo causada pelo estômago muito cheio; vontade de andar ou deitar; 😖
➡️ Cheio: Estômago cheio com azia ou vontade de ir ao banheiro 🤢
➡️Fome leve: Passou um tempo desde a última refeição. Fome que se não tiver comida por perto ainda, da para aguentar. Facilmente saciada com comidas leves como frutas ou castanhas; 🙃
➡️Fome: Distração por pensar em comida; o abdômen pode começar a dar sinais como o ronco. É aquele momento em que se começa a olhar para o relógio para ver quanto falta até a próxima refeição 🤤
➡️Faminto: Passou da hora de comer, começa a perda de atenção. Pode-se sentir tonturas, dor e barulhos no abdômen, irritabilidade e mau humor. 😵
➡️Quando se está faminto, os sinais são tão intensos que temos dificuldade em perceber o que estamos comendo e a quantidade ingerida 😰
➡️ Quando passamos grande parte do dia em uma dieta restritiva, por exemplo, temos maior propensão em "atacar a geladeira" durante a noite, causando um comportamento compulsório, que só atrapalha na perda de peso 🌃🍔🌭🌮
➡️Não devemos ter regras rígidas quanto aos horários da alimentação, já que as pessoas são diferentes em suas sensações. 😊
➡️ Uma dica, é levar lanchinhos leves para o trabalho (como frutas, castanhas, iogurte, frutas secas..), evitando grandes períodos de jejum seguidos de compulsão; 👍 ➡️Alguns estudos encontraram que obesidade e diabetes podem ser melhor tratadas quando são respeitados sinais de fome e saciedade junto a uma orientação adequada! 🤗
➡️Além disso, mudanças de humor, e sentimentos como raiva, estresse, ou tristeza podem aumentar a busca por alimentos calóricos e gordurosos! Temos que prestar atenção ao motivo de buscarmos tal alimento e a nossa real necessidade de consumi-lo! 😥😡
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