Afinal, a prática de mindful eating (comer com
atenção plena) emagrece?
Comer com atenção plena significa comer com consciência,
utilizando todos os sentidos e sem julgamento. Seus princípios básicos são:
1. A
conexão com os sinais internos de fome e saciedade
2. Utilizar-se
de estratégias externas como reduzir o tamanho das porções e utensílios e
evitar deixar grandes quantidades de comida à mesa durante a refeição, por
exemplo;
3. Comer mais devagar, mastigando bem e
percebendo a sensação física de saciedade (que pode demorar de 15 a 20 minutos
para aparecer)
4. Comer com
poucas distrações externas (TV, celular, etc)
A ideia dessa prática é criar
uma experiência agradável no momento das refeições e favorecer o prazer em
comer.
A redução da quantidade consumida
é uma consequência de atentar-se mais ao que está sendo ingerido e de perceber
de forma mais natural os primeiros sinais de saciedade, sem sair da mesa se sentindo
estufado(a) por exemplo.
A prática de mindful eating
não tem o objetivo de ser uma nova dieta ou de prometer grandes perdas de peso.
Pelo contrário, essa prática permite mais consciência em relação ao seu corpo,
e é contra grandes restrições.
Aqui estão alguns benefícios
de comer com atenção plena:
· Reduz
os episódios de compulsão alimentar;
· Ajuda
no controle de estados emocionais;
· Facilita
as escolhas alimentares com base na autopercepção;
· Resgata
a consciência de fome e saciedade;
Portanto, utilize essa prática como parte de seu novo
estilo de vida, lembrando que o emagrecimento será uma consequência natural, e
que o objetivo principal é a reconexão consigo mesmo, permitindo escolhas
conscientes e melhor qualidade de vida.
Créditos:
Monroe JT. Mindful Eating: Principles and Practice. American Journal of Lifestyle Medicine. 2015;9(3):217-220. doi:10.1177/1559827615569682
· Efeito
Sophie no Comer Emocional
Marcela Gallo Oliveira – Nutricionista – CRN 3 55571
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