Nesse clima de festas de fim de ano, trago um lembrete importante: Suas comidas favoritas de Natal e Ano Novo existem o ano todo! Ou seja, coma com atenção plena e prazer, aproveitando o momento em boas companhias, mas sem “despedidas e exageros”.
Seguem algumas dicas para aproveitar as festas:
1. Coma
em companhia de pessoas queridas!
2. Coma
com atenção plena: mastigue devagar, várias vezes, esteja presente no momento,
deixe os talheres descansando no prato enquanto você conversa! Uma ideia legal
é se basear na velocidade da pessoa que demora mais para comer dentre as que
estiverem com você.
3. Aproveite
para confraternizar com sua família e amigos: sente-se a mesa! Evite comer em frente à TV ou celular!
4. Respeite e atenda sua fome física (e não
emocional!) ao longo do dia: Isso irá evitar que você consuma grandes
quantidades de comida no período da noite!
5. Respeite
sua saciedade: Você não precisa continuar comendo se já se sente confortável.
Porém, pode continuar sentado (a) à mesa, conversando com quem ainda não
terminou a refeição.
6. Respeite
suas vontades: Você não precisa comer alguma coisa que todos estão comendo se
você não está com vontade!
7. Se você exagerar um pouco, saiba que está TUDO
BEM! A sensação de que comeu um pouco a mais é comum na época de festas.
Respeite esse momento, e na próxima refeição, prefira alimentos nutritivos e
ricos em fibras!
8. Caso
você consuma bebida alcóolica, lembre-se da hidratação. Beba pelo menos um copo
de água para cada copo de bebida alcóolica, dessa forma, você irá evitar a
desidratação.
9. Evite
se pesar nessas ocasiões! A balança não é um bom indicador de composição
corporal, e poderá não refletir sua realidade, especialmente porque a retenção
de líquidos é bem comum nessa épica.
10. Aproveite esse momento! Agradeça por todas as
coisas boas e lembre-se: "Você pode comer de tudo, mas não tudo" -
frase da nutricionista Sophie Deram.
Marcela Gallo Oliveira – Nutricionista – CRN 3 55571
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