Quando trabalhamos a reconexão aos sinais de fome e saciedade é interessante que se façam pausas ao longo do dia (especialmente antes e após as refeições) para refletir sobre a própria fome.
Pensando em uma escala de 0 (nenhuma fome, finalizou a refeição há pouco) a 10 (faminto, sensação de tontura, muitos barulhos no estômago) como você classificaria sua fome agora?
Lembrando que quando se fala em fome física (aquela relacionada a sinais físicos como estômago roncando, baixa de energia e cansaço) não há certo ou errado em relação a tempo para que ela comece a aparecer, e depende muito daquilo que comemos em uma refeição anterior.
Fontes de proteína (como carnes e leite e derivados) e fibras (como cereais integrais) demoram mais a ser digeridos e por isso, prolongam o tempo de saciedade entre as refeições.
A partir da sua autopercepção e nota, tente comer (ou não comer) de acordo com sua fome.
Marcela Gallo - Nutricionista - CRN 3 55571
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